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局部纖體瑜伽 輕鬆瘦身

總是感歎為什麼自己就是梨形身材呢?雖然曾經一度的往健身房跑,可也沒見瘦下去,那就不要這樣折騰自己了,在家做做瑜伽吧!小編今天推薦的這套瑜伽動作,專門瘦腰瘦腿,幫MM打敗梨形身材,重塑自信身材。

  1、兒童式

  ?跪姿,雙腳併攏,身體向下彎曲,頭頂置於地板上,肩膀向上提起,雙臂置於身體兩旁,手背著地。

  ?慢慢放低臀部,並置於腳跟上,收回頭部,腹部與大腿面緊貼,下巴置於膝蓋上方。

  2、伸展四肢

  ?仰臥,背部著地,左腿伸直置於地板上,右腿伸直抬離地板,腳掌朝向天花板,雙臂伸直指向身體兩側,並平放在地板上。

  ?放低右腿,並置於左腿左側,指向左側,左手置於右腳腳踝處。

  ?收回右腿,雙腿伸直,同時抬離地板,直至與地板垂直,雙臂置於身體兩側,手掌著地。

  ?慢慢抬起雙臂,並指向天花板,同時為了保持身體平衡,可分開雙腳。

  3、仰臥抬腿

  ?仰臥,背部著地,雙腳併攏,腳尖靠在一起,雙手置於頭部後方,撐住頭部,伸直身體。

  ?慢慢抬起雙腳離地,同時保持腳尖靠在一起。

  4、坐姿前屈

  ?坐姿,雙腿彎曲,腳掌靠近在一起,雙手穩住雙腳,伸直背部,可微微放低肩膀。

  ?慢慢彎曲上身,儘量使面部靠近地板,臀部微微抬離地板。

  ?鬆開雙手,雙臂伸直與肩同寬,並置於身體前方的地板上,額頭置於地板上。

  ?抬起頭部離地,雙手撐住下巴,手肘著地,眼睛看向前方。
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