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“膩冬”更要瘦身

每年春花爛漫,脫下冬衣換上夏裝之際,常發現自己比去年夏天胖了許多。只經過了一個冬天,身材怎麼就變成了這樣?真是不可思議又追悔莫及。為了明年的美麗,當然還有健康,冬天不要“貓”著,從現在開始,跟我打一場健美瘦身仗吧……

  減肥更應在冬季

  一年四季都可以減肥,但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱,人們食欲降低,室外活動增加,能量消耗大,因此肥胖程度會有所改善。然而,減肥更應該在冬季進行,因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點:第一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最容易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少;第二,專家研究發現,冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量,比在溫暖環境中要多得多。

  運動減肥好處多

  1.運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2.肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3.運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

  4.運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

  5.運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

  6.運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。

  幾款運動任你挑

  減肥方法一般可分為三類:一是飲食療法,二是運動療法,三是藥物療法。而這三種減肥方法中,運動療法是最能提高抵抗力的一種。

  運動療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一,科學地選擇運動療法,再配以適當的飲食控制,常能達到預期的效果。問題在於許多上班族很難有多餘的時間來鍛煉,而單靠簡單的飲食控制,減肥不僅很難奏效,對健康還有影響,所以一定要樹立恒心,進行科學的減肥運動療法。

  怕累是減肥者進行運動的最大障礙,培養耐力很重要。能夠提高耐力的運動有步行、划船、做廣播操、練太極拳等,每天堅持半小時左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時可消耗4518.72千焦耳的熱量,散步每小時消耗4184千焦耳熱量。

  此外,可供選擇的運動專案有很多,如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運動,提高體內有氧代謝,故這些運動又被稱為有氧訓練。這裏給你推薦五種簡便易行的運動:

  1. 看電視的同時,搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕鬆松把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。

  2. 買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。

  3. 爬樓梯:千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。

  4. 跳繩:小學生常玩的一種遊戲。減肥的同時,還能幫你找回童年時的美好記憶。

  5. 散步:每天定時散步。建議你每天下班後提前一站下車,走路回家,這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

  三個障礙要克服

  女性生理週期

  女性在來月經之前都會有不同程度的煩躁、脾氣大、嗜吃、嗜睡等現象,這種現象就是“經前綜合征”。在這段時間內,一方面有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝,另一方面因為身體疲倦乏力而減少運動,同時睡眠也會相應增加,這就不知不覺囤積了大量脂肪在體內。告戒女性朋友,千萬不要在這段時間裏放鬆警惕。

  心情不好

  因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感,所以很多人為了消除緊張,緩解壓力而飲食過量。要減肥的朋友萬萬不可將心情煩燥作為暴飲暴食的藉口!

  穿厚重的衣服造成的錯覺

  冬天穿的衣服比較厚,掩蓋了自身的曲線,一般很難發現自己在一天天長胖。有時穿在身上的衣服覺得有點緊,換件寬鬆點的就是,慢慢地對自己的線條越來越不在意。這是一種自欺欺人的做法。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣,一周量一次身體各部分的尺寸,這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服,褲腰一緊就知道自己已經胖了,否則到了明年夏天才發現,肯定後悔莫及。

  減肥戰果要鞏固

  為了美麗也為了健康,你還應當瞭解的是,脂肪細胞一旦生成,細胞數目就不容易減少,當消耗的能量超過攝入能量時,身體脂肪細胞的體積會縮小,從而產生減肥效應。然而運動也刺激了食欲,一旦停止運動,飲食又未控制,攝入大於消耗,這樣一來,脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了,因而停止運動後“發福”特別快。

  要注意無論你選擇哪種減肥運動,都必須持續進行不可間斷,要每天堅持,否則你以前的努力將功虧一簣!當因工作、外出等原因停止運動時,要注意控制飲食,使攝入能量不超過消耗,這樣脂肪細胞的體積就不會增大,體形也就相對穩定。
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