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爬行運動緩解腰椎疾病

 由於站立和坐立時,腰椎承受的重量和壓力較大,久而久之,可能出現腰椎間盤突出等疾病。

  而爬行運動可以減少腰部的負重,使體重的壓力均勻分散到四肢,從而避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞,有助於預防腰椎疾病。特別是對腰椎間盤突出患者,緩解疼痛更加明顯。如何爬行,也是有一定學問的,在此推薦八字路線的爬行。一般來講,腰椎間盤突出的發生是由於固定其位置的纖維環薄弱,後縱韌帶狹窄,導致膠狀的椎間盤向薄弱區突出。而八字爬行的目的是讓臀部左右搖擺,產生擠壓和側壓力,加上重力,兩力疊加的偶合作用,可以促使向薄弱區突出的椎間盤回納所在位置。

  八字爬行鍛煉要求在腰椎疾病的慢性期進行,最好一天爬2次,每次5分鐘。急性期則要求嚴格臥床3個月,切忌採用此種方法進行鍛煉。
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